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去西藏旅游后的饮食问题

我们经常能在网上的攻略或解答里看到关于“在高原不要暴饮暴食”、“少喝水,喝多了容易吐”的说法,这个说法本不无道理,但却被很多自称是高原老鸟的人曲解为在高原要少吃少喝。在高原,我们不能暴饮暴食,但也要保证正常的饮食摄入。高原活动不同于低海拔地区,体能消耗极大,如果能量摄入不足,则更容易引发身体不适。我的一些队员在飞到拉萨时,我都会安排他们先在拉萨市区适应两天,第二天在布达拉宫爬陡峭的楼梯游览结束后,大多数人都感到非常疲惫,且伴有头疼或头昏的症状。在我的再三却说下,他们试着饱餐一顿后,他们疲惫感和头疼感随即消失,并精神焕发。

所以很多时候,我们感觉到的身体不适,其实是由于体能的过度消耗导致的,并不能完全归罪于高原反应。但疲惫和高反所带来的身体不适,却不容易区分,因为它们往往都会引发一些相同的生理症状。最有效的方法,就是配备便携式血氧仪,通过仪器检测人体的血氧饱和度值来科学的判断。

在高海拔环境下,身体不仅随着体能快速消耗而脱水迅速,由于空气稀薄,空气所能携带的水分也会大大降低,口干舌燥的感觉会显著增强。及时补水是非常重要的,但在高原喝水也有技巧,我们需要用多次少量的方式摄入饮用水,即增大饮水的频率,但每次喝下的水量不要太大。高原环境下气温偏低,人体在向体外排水时,排汗量会大大减少,同时带来的平衡是排尿的频率会增大,如果一次性过多的摄入饮水,不仅不能被身体有效吸收,还会给膀胱带来额外的压力,一部分人在乘车时还会因为饮水过量而导致腹胀和呕吐。

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