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初次进藏需要注意什么

对于许多朋友来说,初次进藏需要注意的事项非常多。

1、初次进藏时多数人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明不能适应环境;如果能够正确地保护自己,24小时后一般都可使上述症状好转或消失。要注意自我进行心理调整。

2、如果是乘飞机上高原,高山反应的症状一般会在12 – 14小时左右产生。所以,刚到高原时一定不要剧烈运动,而要到宾馆做适应性休息。否则,一旦感到高山反应就需要更多的时间来适应了。

3、人们常常用吸氧来缓解高山反应。当然,吸氧可暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状,但停止吸氧后症状又会重新出现,延缓了适应高原环境的时间。若缺氧症状不很严重,建议最好不吸氧,这样可加快适应高原环境的速度。轻微的高原反应,会不治自愈,不要动辄吸氧,以免形成依赖。

必须注意的是:如高原反应症状越来越重,特别是静养时也十分明显,应该立即吸氧,并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧,并在药物治疗的同时,迅速转送低海拔的地区。

4、进藏以后,要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充分的水份;晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物。

5、注意避免过度疲劳,饮食起居要有规律。初到高原,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)。

6、在藏期间,旅游活动不宜过于频繁,身体负荷不宜过重。初到高原时,不可急速行走,更不要跑步,也不要做体力劳动。3至5天后,才可逐渐增加一定的活动量。

7、常年坚持体育锻炼及身体素质较好者,并不是因为身体好进入西藏不会有高反。反而,部分人群因为体育锻炼多,身体的肺活量比较大,进入高海拔低氧环境下,反而会因为氧气不足诱发高原反应。建议在出发前半个月减少体育锻炼,多休息。到西藏高原地区后,不要做剧烈运动,慢步行走,通过自身调节去适应高原,这样的话,身体素质好的人群,会很快适应西藏。值得提醒的是,在没有适应和准备的情况下,不要骤然进入海拔5000米以上的地区,以防突发不测。

总之,无论男女老幼、体强体弱,保持健康、乐观的心态至关重要,只要能遵循上述几点,就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰。

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